로즈힙 효능 · 부작용 · 관절염과 전립선에 좋은 로즈힙 잘 먹는법

서양에서는 오래전부터 수프나 잼으로 만들어 먹었던 로즈힙은 차와 오일 등 식용과 약용으로 두루 사용되고 있습니다. 

 

빨간색과 주황색을 띠는 장미열매 로즈힙이 비타민C 가 풍부하고 항암효능과 남성 전립선 건강에 좋다고 알려지면서 최근 우리나라에서도 주목받고 있어 그 영양과 효능, 부작용, 잘 먹는 법에 대해 안내합니다. 

 

 

로즈힙 효능과 잘 막는법

 

▷▶ 로즈힙 효능 10가지 

 

 1     관절염 통증 감소

 

관절염 통증 개선 로즈힙 효능

 

 

 

관절 염증을 완화시켜 뻣뻣한 관절로 인한 통증 고통을 개선하는 효능이 있습니다.

 

 

로즈힙을 꾸준히 섭취한 결과 그렇지 않은 사람들과 비교했을 때 관절염 통증 감소와 관절의 운동범위 증가 효과가 2배 이상 차이가 났다고 합니다. 

 

 

로즈힙 분말에 관절과 연골을 이완시켜 통증을 감소시키는 효과가 있다는 연구결과도 있습니다. (출처 : 미국 FDA)

 

 

관절 염증을 줄이는 로즈힙

 

 

 

또 로즈힙의 하이페로사이드 성분이 관절염 부위 백혈구의 과한 활동을 막아 관절을 부드럽게 하고 통증과 염증을 줄인다는 연구결과 발표도 있습니다. (출처 : 노르웨이 베스트폴중앙병원 정형외과 교수팀)

 

 

 

 2     항암 효능

 

유방암 예방 효능 로즈힙

 

 

 

로즈힙 추출물이 유방암세포 증식과 전이를 억제하는 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 

 

 

유방암은 주로 뇌로 많이 전이되는 특징이 있으나 로즈힙 섭취 시 암세포 증식을 차단하는 효과도 있다고 합니다.  

 

 

 

 3     남성 전립선 건강

 

 

로즈힙은 남성 전립선 건강에 좋은 리코펜을 토마토 보다 22배 더 많이 함유하고 있습니다.

 

 

남성 전립선 건강에 좋은 로즈힙

 

 

리코펜 효과를 높이기 위해서는 비타민C를 동반 흡수해야 하는데 로즈힙에는 레몬의 60배가 넘는 비타민C를 함유하고 있어 로즈힙 섭취만으로도 리코펜 효과를 극대화하고 세포 보호도 20배 이상 높여준다고 합니다.

 

 

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 4     심혈관 질환 예방 

 

꾸준한 로즈힙 섭취는 콜레스테롤과 혈압을 안정화시켜 심장 건강을 유지시켜 줍니다.

 

6주간 30명에게 로즈힙을 섭취토록 한 결과 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 현저히 감소하였다는 연구 결과도 있습니다. (출처 : 미국 국립보건원)

 

심혈관 질환예방하는 로즈힙

 

 

로즈힙의 비타민K 성분이 혈전 감소와 염증을 줄여주고, 풍부한 카로티노이드 성분이 강력한 산화방지 효능이 있어 혈관 건강에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 5     항산화 효능

 

로즈힙에는 다양한 성분들이 있지만 특히 오렌지의 20배가 넘는 비타민C를 함유하고 있습니다. 

 

카로티노이드, 플라보노이드 등 폴리페놀이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하고 항산화 물질들은 면역력을 높여 체내 면역체계를 효과적으로 개선합니다. 

 

 

항산화 효능 로즈힙

 

 

비타민 A , E 등 다양한 무기질과 항산화 물질이 피부미용, 노화방지, 면역력 증진에 효과적입니다. 

 

다이어트에 도움이 되는 티리로시드 성분 역시 항산화, 항염증 효과 및 간을 보호하는 특성이 있습니다. 

 

 

 6     빈혈 예방 

 

빈혈 예방하는 로즈힙

 

 

시금치의 4배 이상의 철분을 함유 하고 있어 빈혈예방 효능이 뛰어납니다. 

 

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 7     눈 건강 개선

 

카로티노이드 색소가 풍부해 주황색을 띠는 리코펜과 베타카로틴은 눈 건강을 지키는 로즈힙의 최고 성분들입니다. 

 

눈 건강 개선하는 로즈힙

 

 

눈에 좋은  비타민A도 풍부해 시력을 보호하고, 눈의 피로를 덜어주는 로즈힙입니다.

 

 

 8     피부노화 예방 

 

레몬의 60배, 오렌지의 20배가 넘는 비타민C를 함유한 로즈힙을 2개월 이상 꾸준히 섭취한 결과  피부 주름이 감소하고, 수분 함량과 탄력은 증가했다는 연구 결과도 있습니다. 

 

피부 노화예방하는 로즈힙

 

 

즉, 로즈힙의 비타민C 성분이 피부 콜라겐 합성과 피부 세포를 회복시키는 속도를 증가시켜 자외선 등으로부터 피부 노화를 예방하는 효과가 탁월합니다. 

 

 

민감성 피부개선과 여드름, 습진 개선 효능이 있어 유럽에서도 항산화 효과가 뛰어난 로즈힙을 체내 노폐물 배출을 돕는 천연 비타민제로 많이 사용하고 있다고 합니다. 

 

 

 

 9     다이어트 효능

 

로즈힙 섭취결과 복부지방과 체중이 감소했다는 임상시험 결과가 보고 되는 있는 이유는 로즈힙의 항산화 성분이 내장 지방을 감소시키는 역할을 하기 때문입니다.

 

 

다이어트 효능 로즈힙

 

 

로즈힙의 대표 생리활성물질 티리로시드 성분이 지방대사를 촉진해 체내 지방 축적을 억제하고 체지방 감소에 도움을 줍니다. 

 

 

식이섬유가 풍부하기 때문에 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트를 위한 식이조절에 효과적입니다. 

 

 

신진대사를 원활히 하는 해독작용과 체내 독소 배출을 도와 건강한 다이어트를 도와줍니다. 

 

 

 10     변비예방

 

풍부한 식이 섬유소가 장 내 유해 세균은 억제하고, 유익균은 증가시켜 숙변을 제거하는 등 장 건강을 향상해 줍니다.

 

변비 예방하는 로즈힙

 

따라서 소화불량 개선하고 소화기능을 향상해 줍니다.

 

 

 

▷▶ 로즈힙 부작용

 

로즈힙의 특이한 부작용은 없고 대부분 안전한 편이지만 주의사항을 참고하시면 좋겠습니다. 

 

     꽃가루 알레르기가 있을 경우 피부발진, 호흡곤란 증상이 발생할 수 있습니다. 

 

꽃가루 알레르기 부작용 로즈힙

 

    비타민C가 풍부하기 때문에 로즈힙을 과다 섭취 시 비타민C 과다로 인한 메스꺼움, 배탈, 변비, 속 쓰림 증상이 생길 수 있습니다. 

 

 

     로즈힙에 대한 임상시험 결과가 없기 때문에 임산부나 수유 중일 경우 가능한 삼가는 게 좋습니다.   

 

 

 

▷▶ 로즈힙 잘 먹는 방법

 

     로즈힙 차 

 

로즈힙 주요 성분이 열에 취약하므로 맹물에 차로 우려 하루 1~2잔 드시면 좋습니다.  

 

열에 약한 로즙힙 차

 

 

로즈힙 차를 마실 때 꿀을 넣어 마시면 비타민C  흡수율을 높여준다고 합니다. 

 

 

     로즈힙  퓌레 

 

가열하지 않기 때문에 열에 취약한 로즈힙 주요 성분 파괴 없이 섭취할 수 있어 폴리페놀, 플라보노이드, 비타민C  등 주요 성분을 온전히 섭취할 수 있습니다.  

 

로즈힙 영양 흡수에 좋은 로즈힙 퓌레

 

     로즈힙 분말

 

샐러드, 요구르트, 주스 등에 2스푼 정도 뿌려 드시면 간편하게 섭취할 수 있습니다. 

 

샐러드와 로즈힙

 

 

 

     로즈힙 오일

 

장미 씨앗에서 추출하기 때문에 가능한 유기농 냉압착 비정제 제품 선택을 추천합니다. 

 

피부 탄력 개선하는 로즈힙 오일

 

 

아침, 저녁 에센스나 크림에 한 방울씩 섞어 기초화장 마무리 하면 피부 탄력과 주름 개선 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

로즈힙은 비타민C가 풍부하고 항산화 효능이 있어 건강에 유익합니다.

 

특히 항암효능과 남성 전립선 건강에 탁월한 리코펜이 토마토보다 22배 이상 많이 들어있어 남녀 누구나 즐겨도 좋습니다. 

 

보리차는 물대신 수시로 마시고, 하루 2잔 정도 찬물에 우려낸 로즈힙 차를 마시니 마음과 몸 건강해지네요.