현미차 효능 및 신장 부작용 등 주의 사항

물을 대신할 수 있는 다양한 차를 골고루 섭취하는 것도 물 섭취량을 늘려 건강 유지하는 비결이 될 수 있습니다. 
 
벼의 왕겨만 벗겨 만든 현미차는 백미보다 훨씬 많은 식이섬유와 무기질 등을 함유하여 체내 전해질 균형을 유지하는 등 활력소 역할을 합니다. 
 
카페인이 없어 물 대신 꾸준히 마실 수 있는 현미 차 효능, 부작용, 하루 섭취량, 끓이는 방법 등에 대해 안내합니다. 

 
 
 

    물 대신 현미차 효능  

물 대신하는 현미차 효능

 

현미는 쌀겨와 배아 부분에 영양소가 풍부하여 주식으로 섭취하면 최고의 건강식품입니다.
 
그러나 백미처럼 부드럽지 못한 식감 때문에 꾸준히 섭취하지 못하므로 이젠 현미차로 맛도 영양도 챙겨 보시기 바랍니다. 

 
 

 1   대장암 예방   

 

 쌀보다 풍부한 현미의 식이섬유가 장 내 환경을 개선하여 튼튼한 장을 만들어 주고 장내 발암물질과 독성 물질을 흡착 배출하는 등 대장암 예방에 도움을 줍니다. 
 
 
 특히 현미는 미생물 발효로 부티르산이라는 휘발성 지방산 성분과 비타민E, 피틴산 등 항산화 성분이 항암작용을 하여 체내 암세포가 증식하는 것을 억제합니다. 

 
 

대장암 예방과 심혈관 질환 예방 현미차

 

 2   심혈관 질환 예방

 

좋은 콜레스테롤은 높여주고 나쁜 콜레스테롤은 줄여주는 피토스테롤, 토코페롤, 비타민E 성분이 현미차에 많이 들어 있습니다.  
 
토코페롤 성분은 강력한 항산화작용을 하여 혈전 생성을 막아 동맥경화, 고지혈증, 심장질환 예방에 도움을 줍니다. 
 
현미차를 마시면 자율신경 기능을 안정시켜 혈액순환에도 좋습니다. 

 

 

 3   당뇨 개선  

 

식이섬유와 비타민 등이 풍부한 현미차는 혈당을 조절하여 당뇨 예방과 개선에 도움을 줍니다. 
 
 
특히, 현미차의 가바 성분이 음식 섭취 후 당 흡수를 지연시켜 급격한 혈당치 상승을 억제하는 인슐린 조절로 당뇨 수치 조절 효능이 있습니다. 
 
 
매주 2회 이상 현미를 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 당뇨병 위험이 11% 낮아졌다는 연구결과가 발표되기도 했습니다. (출처 : 미국 하버드대 보건대학원)
 

 

볶은 현미차

 

 4   다이어트  효능

 

현미에는 수용성, 불용성 식이섬유가 백미보다 4배 이상 많이 들어있습니다. 
 
이 식이섬유는 체내 흡수 과정이 느리기 때문에 소량으로도 포만감을 오래도록 유지할 수 있어 체중감량 시 식이조절에 효과적입니다. 
 
또, 현미차에 풍부한 비타민B1, 가바 성분이 체지방 형성을 억제시켜 다이어트 효과를 높여줍니다. 

 

 5   피부 건강  개선

 

비타민 미네랄 성분이 풍부한 현미차는 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아 주름개선 등 피부 노화를 예방합니다. 
 
 
비타민E, 리놀레산 성분이 기미와 잡티 등 피부 개선에 도움을 준다고 합니다. 

 
 

 6   두뇌 건강 

 

현미차의 비타민B1 성분이 성장기 어린이 집중력과 사고력을 높여주고 기억력을 향상하는 효능이 있습니다. 
 
또 비타민 B군, 감마리놀레산 성분이 풍부하여 뇌 혈류량을 증가시켜 뇌세포 손상을 막아주고 두뇌 건강을 지켜준다고 합니다. 
 
 

두뇌 건강 및 면역력 예방 현미차

 

 7   면역력 강화

 

 

현미차의 비타민 E 성분이 면역력을 높여 주어 감기 등 바이러스 감염 예방은 물론 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

 8   변비 개선

 

 

식이섬유소는 장내 유익균을 증가시켜 숙변제거와 변비 개선에 도움을 주는데 현미차에도 풍부합니다. 
 
불규칙한 식생활과 배달 음식, 인스턴트식품 섭취로 인해 장내 유해균이 비정상적으로 증가하여 배에 가스가 차고 더부룩한 장을 편안하게 만들고 변비를 개선합니다. 
 

 

 

 

 9   탈모 예방

 

 

현미차의 미네랄, 칼슘 단백질, 비타민 성분들이 모발에 영양을 공급하여 탄력 있고 건강한 모발 유지로 탈모를 예방합니다. 

 

 10   갑상선 기능 개선

 

브라질너트 등 견과류에도 많이 들어있는 셀레늄 성분은 갑상선 호르몬 조절에 관여합니다. 
 

 

브라질너트 효능과 부작용, 셀레늄 하루 섭취량

 
현미차에 풍부한 셀레늄이 갑상선 기능저하증, 항진증과 연관이 깊고, 셀레늄 부족시 수면장애, 만성피로, 시력 저하 등이 나타날 수 있다고 합니다. 
 
현미차가 갑상선 기능 개선에 도움이 된다고 합니다. 

 
 

    현미차 부작용,  섭취량   

 
 

현미차는 우리가 매일 먹는 주식 쌀로 만들어 부작용도 거의 없으며  카페인까지 없어 보리차처럼 물 대신 꾸준히 마시면 좋습니다.  
 
그러나 개인별 체질에 따른 섭취 시 주의사항은 있습니다. 
 
 

 

 

▶ 신장질환자의 경우 1잔 이하 섭취 추천합니다. 

 
현미 씨눈에는 '식물의 독'이라고 하는 식물 자체의 방어용 화학물질이 신장기능을 악화시킬 수 있습니다. 
 
물론 열을 가해 조리를 하면 식물의 독은 일부 분해되지만 신장 질환이 있다면 신장 염증을 일으키고 사구체 손상시킬 수 있다니 삼가거나 소량만 섭취하시길 추천합니다. 

 
 

▶  당뇨환자의 경우 하루 2잔 이하가 좋습니다.

 
현미의 혈당지수가 백미보다 낮지만 현미가 물에 오래 노출될수록 혈당지수가 높아지므로 가볍게 1회만 끓이고 재탕하지 말고 드시길 추천합니다. 
 
 

▶  빈혈이 있거나 생리 중일 때  섭취하지 않는 게 좋습니다.

 
 현미차의 파탄산 성분이 철분과 아연을 결합해 체외 배출시키기 때문에 빈혈이 심해질 수 있습니다. 
 
 

 

▶  성질이 차가운 편이라 몸이 찬 체질은 하루 2잔 정도가 좋습니다. 

 
 

▶  식이섬유가 많아 소화가 느리므로 소화력이 약한 분은 하루 2잔 이하로 드시면 좋습니다.

 
 

▶  유기농 현미차 이용을 추천합니다. 

 
   백미만큼 도정을 하지 않기 때문에 농약성분이 남아 있을 수 있어 유기농 선택을 추천합니다. 
 

티백 현미차

 

▶  티백 현미차의 경우 순수 현미 알곡만으로 만든 차에 비해 첨가물이 있을 수 있으니 반드시 성분표시 확인 필요합니다. 

   

 

     현미차 끓이는 법   

 

현미차 끓이는 방법

 
 
물 2L에 현미차 2큰술을 넣고 은은한 불에서 40분 정도 끓여 드시면 좋습니다. 
 
우려낸 물은 현미차로 상시 마시고, 끓이고 남은 현미는 누룽지처럼 식사 대용으로 드셔도 맛있습니다. 

 

작두콩차 효능 8가지와 부작용

 
본인 취향에 따라 작두콩차와 함께 끓여 드셔도 고소하고 좋습니다. 
 
 
 
끝으로 항암, 탈모예방, 갑상선질환 개선 등 효능이 아름다운 현미차 맛도 좋습니다
 
그러나 빈혈, 신장질환, 당뇨, 몸이 차고 소화력이 떨어지는 분들은 주의해서 드신다면 건강한 식습관으로 꾸준히 섭취하셔도 좋습니다. 
 
저도 갑상선암 수술 후 건강 염려증 비슷하게 몸에 좋은 것들 찾고 특히 좋은 물 마시려고 노력합니다. 
여러분도 건강관리 잘 하시기 바랍니다.